加拿大健康促进会 : 资源

昔日曹植以七步成诗保命，今日人们以步行来促进健康。究竟走路这种运动有什么好处，要如何进行最好呢？





要因年龄、性别、人种、生活方式、饮食习惯而异。假如身体健康，专家建议每天至少走半个小时，15,000步，这样可以有助减少患上新陈代谢综合症。假如你觉得15,000步太多，可以尝试开始时每天走10,000步，这样也可以减肥，并松弛紧张的情绪。重要的是：无论选择哪一种运动，都要适合自己的兴趣和能力，例如走路，如体能较佳者可以急步走，体能较逊者可以慢慢走，按体能逐渐增加步数和运动强度。重要的是培养成这个走路的习惯，无论走多少步都比完全不走有好处。

刚才提过，运动应量力而为。有时在公园里，遇到一些慢步走的人，对我们打个招呼，给我们一个友善的微笑，可以知道这个人正在享受这个运动。但如果迎面而来的是一个跑步的人，呼吸急促，一脸痛苦的表情，可想而知他已经用到体能的极限。这个人假如身体有隐患，在这个情况下可能非常危险，譬如心脏病发，后果可能很严重。所以，轻松走路会适合每一个人，但如果是急步走，或跑步，在开始这个运动计划之前应先与医生商讨，以策安全。

走路主要是脚掌的接触，得到跖反射的效应，反复调整体内神经生理的波动，使其协调与调和。

传统中医认为脚底有涌泉穴，加以适当刺激的话，可恢复疲劳，永保青春，却病延年。

走路还有下述各种好处：

• 塑造腿形
• 促进肠胃蠕动、防肠癌
• 减重
• 刺激大脑激发创意、减缓失智
• 改善视力
• 强化体质
• 预防心血管疾病
• 降血糖、预防糖尿病
• 心情变好

走路是其中一种最有效的运动，而且省钱省时，只要持之以恒，就会有收获。

若有以下的情况进行走路运动时需要注意：

• 脚掌脚趾如有病变，会引起疼痛
• 下肢关节、髌骨关节、膝关节、踝关节疼痛
• 腰部痛

以上情况如经过有效的处理，仍可以继续走路运动。

一起动起来吧！希望由明天开始，可以在公园的小径上遇到大家。