加拿大健康促进会 : 资源

心脏病是加拿大人致死的主要原因。但如果对心脏的风险因素有认识，就可以有效预防。研究表明，每十个加拿大人中至少有八个人有一项风险因素。

心脏病的风险因素可分为两类：不能改变的风险因素和可以改变的风险因素。

包括年龄，性别，心血管病或糖尿病家族史等。一般来说，年龄越大风险越大，男性风险高于女性，有家族史的风险高于没有家族史的。

包括二型糖尿病，压力，吸烟，缺乏运动、超重，高血压以及高胆固醇等。

• 糖尿病：约八成糖尿病患者会死于心血管疾病。有效控制血糖可以降低风险。血糖正常值为餐后低于7.0 mmol/L，空腹低于5.6。如果血糖高于该值，就属于糖耐量受损或者糖尿病；如在不同的两天检查空腹血糖皆高于7.0 mmol/L，或餐后两小时血糖高于11.1，则可确诊为糖尿病，需要找医生定期检查。
• 戒烟：13%的BC省民吸烟。有戒烟意愿的人可寻求医生的帮助，通过自我监察，使用药物，以及参加辅导课程等方式达到戒烟的目标。
• 运动：41%的BC省民疏于运动。建议参加步行小组或者社区中心做你喜欢的运动。每次30-60分钟，每周4-7次为宜。缺乏运动会导致体重增加。省民18岁以上有23%肥胖，有36%超重。体重超出正常越多，得心脏病的风险越大。腰围也是一重要指标。男性、女性的理想腰围分别小于90cm，小于80cm，其中亚洲及南亚的男性和女性，要更严格的把腰围控制在理想腰围以下。
• 高血压：如果血压高于130/85，或者血压130/80以上的糖尿病患者，应重复检测，结果仍是如此的，要见医生。如果血压超过200/120则需要马上就医。改变以下生活方式可以改善血压，包括戒烟、限酒、管理体重、健康饮食、多做运动、少盐、管理压力、服用处方药物等。
• 低密度胆固醇（LDL）过高，高密度胆固醇（HDL）过低：应减少摄入饱和脂肪及人造牛油，多选择不饱和脂肪如橄榄油、花生油，进食高可溶性纤维的食物如豆类，维持健康体重，戒烟，增加运动强度。高密度胆固醇(HDL)如果男性低于0.9，女性1.1，建议跟进。
• 处理压力：吃得有“营”，睡得安宁，多运动，少酒精，戒掉烟瘾，放松心情等。