加拿大健康促进会 : 资源

古人都爱慕长寿，对老人的岁数也很有研究，例如60岁叫做耆，70岁叫做耋，80岁叫做耄，90岁叫做耈，100岁就叫做期颐。现代医学进步，60、70以上的称之为新中年，80、90以上的比比皆是，就是100以上的也越来越普遍了。

长寿固然是好，如果长寿再加上健康的话，更是好上加好了。

因为我自己也是新中年，就想用新中年身份，跟大家分享一下我的体会。



最好在晚上九点半左右就寝。因为老人家一晚可能要起来多次，所以要在床边装上夜灯，以防摔倒。睡前不宜喝水太多，以免夜尿频繁。

在早上七点左右起床。起床时不要马上起来行走，应该在床边先坐一会再站起来。

很多老人家在洗澡时发生意外。要注意浴室地板不能太滑，墙边应有扶手。穿衣服时亦应握住扶手。洗澡水温不要太高，先洗下身，慢慢洗到头部，以免发生晕眩。

老人家记忆力较差，可以嘱药房把药物按用量、次数逐日分开。

老人摔倒引发骨折是非常严重的问题，适当的运动可以大大减低摔倒的机会。不要以为蹲着的姿势不雅，每天按体能进行深蹲运动，这样对增强腿力很有帮助。每天出去遛狗、散步，大概两英里就可以了。走路时昂首挺胸，良好的姿势让人精神更饱满。

遵照营养师指示，定时定量，均衡营养，适量进食。每天喝水两公升有助保持肾脏健康。

祝大家都平安、健康、愉快！