加拿大健康促进会 : 资源

失眠是现代人经常遇到的问题。主要分为入睡困难，或者过早醒来这两种。失眠的诊断不能完全根据睡眠的长短来判断，因为每个人需要的睡眠时间是不尽相同的。

一般来说，失眠的症状包括：难以入睡，睡醒后仍然感到疲劳困倦，健忘或记忆力减退，情绪急躁、焦虑或者抑郁，精力和兴趣减弱，以及更容易或更频繁地出现事故等。这些症状可以严重地影响失眠者的人际关系及工作生活。

造成失眠的原因有很多，包括睡眠环境的改变（温度、湿度及噪音等），不规律的睡眠习惯，生活及工作压力，疾病、手术或者疼痛、咖啡因、使用或戒断兴奋剂，以及某些药物或者饮酒等。

通常医护人员不需要进行特殊的检查，而是通过采集病史就可以对失眠作出诊断。不过有的时候，医生可能会要求患者记录一到两周的睡眠日志。在特殊的情况下，也有可能需要借助“多导睡眠图监测” （诊断睡眠呼吸障碍）或“体动记录仪”（评估睡眠/觉醒的模式）的帮助。

要改善失眠除了服用药物外，培养良好的个人习惯也是很重要的。

• 首先，睡夠了就要起床，不要一直賴床不起。作息有時，培養規律睡眠的習慣。
• 注意饮食。避免喝咖啡、饮茶等含有咖啡因的饮料，尤其是中午之后。睡前不要吸烟饮酒。不要饿着肚子上床。
• 调整屋内的环境，光线要暗，减少噪音，温度适宜。
• 如果有令你担心的事情，要在睡觉时间之前解决。为第二天需要做的事情列出清单，可以降低夜间的焦虑。
• 培养规律运动的习惯，不过一般要避免在睡前4小时内进行剧烈运动。
• 睡前减少手机及电子书等发光屏幕的时间。研究表明，电子设备发出的蓝光会导致入睡困难。
• 如果在采取了上述的各种措施后，失眠情况还是不能够有效改善，就需要看医生。医生会根据病人的情况作出个别建议，或者是处方药物帮助睡眠。