加拿大健康促進會 : 資源

昔日曹植以七步成詩保命，今日人們以步行來促進健康。究竟走路這種運動有什麽好處，要如何進行最好呢？





要因年齡、性別、人種、生活方式、飲食習慣而異。假如身體健康，專家建議每天至少走半個小時，15,000步，這樣可以有助減少患上新陳代謝綜合症。假如你覺得15,000步太多，可以嘗試開始時每天走10,000步，這樣也可以減肥，並鬆弛緊張的情緒。重要的是：無論選擇哪一種運動，都要適合自己的興趣和能力，例如走路，如體能較佳者可以急步走，體能較遜者可以慢慢走，按體能逐漸增加步數和運動强度。重要的是培養成這個走路的習慣，無論走多少步都比完全不走有好處。

剛才提過，運動應量力而爲。有時在公園裏，遇到一些慢步走的人，對我們打個招呼，給我們一個友善的微笑，可以知道這個人正在享受這個運動。但如果迎面而來的是一個跑步的人，呼吸急促，一臉痛苦的表情，可想而知他已經用到體能的極限。這個人假如身體有隱患，在這個情況下可能非常危險，譬如心臟病發，後果可能很嚴重。所以，輕鬆走路會適合每一個人，但如果是急步走，或跑步，在開始這個運動計劃之前應先與醫生商討，以策安全。

走路主要是脚掌的接觸，得到蹠反射的效應，反復調整體内神經生理的波動，使其協調與調和。

傳統中醫認爲脚底有湧泉穴，加以適當刺激的話，可恢復疲勞，永保青春，卻病延年。

走路還有下述各種好處：

• 塑造腿形
• 促進腸胃蠕動、防腸癌
• 減重
• 刺激大腦激發創意、減緩失智
• 改善視力
• 強化體質
• 預防心血管疾病
• 降血糖、預防糖尿病
• 心情變好

走路是其中一種最有效的運動，而且省錢省時，只要持之以恆，就會有收穫。

若有以下的情況進行走路運動時需要注意：

• 脚掌脚趾如有病變，會引起疼痛
• 下肢關節、髕骨關節、膝關節、踝關節疼痛
• 腰部痛

以上情況如經過有效的處理，仍可以繼續走路運動。

一起動起來吧！希望由明天開始，可以在公園的小徑上遇到大家。