加拿大健康促進會 : 資源

在現今社會中，特別是外在環境迅速變遷下所帶來的人際關係張力或是生存的焦慮，讓人們面臨到前所未有的壓力。當人面臨到基本的生存需求時，那些更高層次的自我價值或自我實現等等的需求，都慢慢的退到背景，而浮現於眼前的是「我怎麼讓自己在強大壓力下得以適應或調適」，此刻焦慮與壓力所引起的心理適應的議題變得更重要了。

認知心理學家發現具有堅韌的性格人，在面臨壓力下似乎更能面對與解決問題。而堅韌性格有下列三種特性：一、獻身投入（commitment）：願意主動、積極的參與、出擊，並賦予其意義。二、自我駕馭感：相信自己的選擇，有能力可以改變現況，覺得自己是可以掌控的。三、能迎接挑戰：這種人視變動為常態、刺激，期待改變，也讓生活變得更有意義。

這些堅韌性格的人生命中具有「復原力（Resilience）」的因子，即使面臨不如意、不順遂，甚至強大事件帶來的壓力，依然可以在困境逆境中，尋找生存下去的勇氣與力量。他們視困難為挑戰，帶著正向的眼睛看待生活中所面臨的逆境。適當的壓力，帶給我們前進的動力，讓我們突破舒適圈。只是，如果一個人長期持續的處在高度焦慮、壓力情境中，這時可能就會進到Hans Selye所稱的一般壓力症候群（GAS）的第三階段了。

Hans Selye認為當人們面臨到壓力時，第一階段是警戒，我們會有所警惕，會試著尋找方法解決問題。第二階段則是抗拒，當壓力不斷持續下去，人們會開始自我懷疑，產生倦怠無力感。到了第三階段，也就是在抗拒階段待久了，發現自己耗掉所有的力氣卻無能為力改變現狀，則到了身心耗竭階段，產生心理問題與生理疾病。這時，如果未尋求外在他人的協助，那後果真的不堪設想。

所以，平常我們就要多培養紓壓的方法，並增加自我對於壓力、情緒的覺察力。放慢腳步，休息沈澱，補充能量，再出發。隨時覺察當下的身心狀態，評估是否需要找人聊聊紓壓，讓身心保持健康。