加拿大健康促進會 : 資源

心臟病是加拿大人致死的主要原因。但如果對心臟的風險因素有認識，就可以有效預防。研究表明，每十個加拿大人中至少有八個人有一項風險因素。

心臟病的風險因素可分為兩類：不能改變的風險因素和可以改變的風險因素。

包括年齡，性別，心血管病或糖尿病家族史等。一般來說，年齡越大風險越大，男性風險高於女性，有家族史的風險高於沒有家族史的。

包括二型糖尿病，壓力，吸煙，缺乏運動、超重，高血壓以及高膽固醇等。

• 糖尿病：約八成糖尿病患者會死於心血管疾病。有效控制血糖可以降低風險。血糖正常值為餐後低於7.0 mmol/L，空腹低於5.6。如果血糖高於該值，就屬於糖耐量受損或者糖尿病；如在不同的兩天檢查空腹血糖皆高於7.0 mmol/L，或餐後兩小時血糖高於11.1，則可確診為糖尿病，需要找醫生定期檢查。
• 戒菸：13%的BC省民吸煙。有戒菸意願的人可尋求醫生的幫助，通過自我監察，使用藥物，以及參加輔導課程等方式達到戒菸的目標。
• 運動：41%的BC省民疏於運動。建議參加步行小組或者社區中心做你喜歡的運動。每次30-60分鐘，每週4-7次為宜。缺乏運動會導致體重增加。省民18歲以上有23%肥胖，有36%超重。體重超出正常越多，得心臟病的風險越大。腰圍也是一重要指標。男性、女性的理想腰圍分別小於90cm，小於80cm，其中亞洲及南亞的男性和女性，要更嚴格的把腰圍控制在理想腰圍以下。
• 高血壓：如果血壓高於130/85，或者血壓130/80以上的糖尿病患者，應重複檢測，結果仍是如此的，要見醫生。如果血壓超過200/120則需要馬上就醫。改變以下生活方式可以改善血壓，包括戒菸、限酒、管理體重、健康飲食、多做運動、少鹽、管理壓力、服用處方藥物等。
• 低密度膽固醇（LDL）過高，高密度膽固醇（HDL）過低：應減少攝入飽和脂肪及人造牛油，多選擇不飽和脂肪如橄欖油、花生油，進食高可溶性纖維的食物如豆類，維持健康體重，戒菸，增加運動強度。高密度膽固醇(HDL)如果男性低於0.9，女性1.1，建議跟進。
• 處理壓力：吃得有“營”，睡得安寧，多運動，少酒精，戒掉煙癮，放鬆心情等。